건강한 스트레스 해소 하는 법 효과 있어요
최근 번아웃 증후군과 더불어 우울증은 아주 흔한 질병이 되었습니다. 아직도 나이대가 있으신 분들은 정신과 상담을 꺼려 하시기도 하고 될 수 있으면 건강하게 스트레스를 해소하고 일상생활에 지장이 없어야 할텐데 어떻게 해소할지 몰라 고민하시는 분들에게 이번에는 건강한 스트레스 해소 하는 법을 알려드리도록 하겠습니다.
건강한 스트레스 해소 하는 법
사실 상 스트레스 정도에 따라 적정한 취미를 가지는 것이 도움이 될 수도 있지만 무기력 하거나 우울증 증세에 가까운 경우라고 한다면 취미를 가지고 실행하는 것 자체가 스트레스가 될 수 있으니 무조건적인 취미활동을 권장하지는 않습니다. 스트레스를 해소하기 위해서 가장 중요한점은 다음과 같습니다.
현재에 집중하기
대 부분의 스트레스는 오래 된 과거에 대해 후회하거나 아주 먼 미래를 걱정 하면서 부터 생기게 됩니다. 이런 생각은 불안을 낳게 되고 현실에 집중하지 못하게 해서 상황을 더욱 악화 시키게 되는데 스트레스를 해소하기 위해 가장 먼저 알아두셔야 할 점은 다음과 같습니다.
- 아무 생각 없이, 그냥 흘러가는대로 “현재에만 먼저 집중하기” 입니다.
지금 글을 읽고 계시다면 한 번 심호흡을 크게 하시고 글 읽는데 한 번 집중해 보시고, 식사를 하는 중이라면 먹을 것에 집중해서 소화를 잘 시키고 내가 좋아하는 음식이 뭐였지? 처럼 현재에 집중하는 것 입니다. 2024년 4월 21일은 독자분들 인생에 하루 뿐인 날이기 때문에 충분히 현재에 집중 할 필요가 있습니다.
과거에 대한 후회나, 미래에 대한 걱정은 접어두고 강제적으로 셧다운 하신 뒤 현재에 집중하는 것 부터가 스트레스 해소에 가장 큰 첫 단계 입니다.
취미활동 하기
취미활동을 하라는 것 또한 같은 맥락입니다. 몸은 집에 있거나 회사에 있는데 현재에 집중하려고 해도 쉽지 않을 때 행동을 같이 하면서 취미활동에 몰두하게 되면 현재에 더 집중하게 되고 사람들을 더 자주 만나 현재 시간에 더욱 집중할 수 있기 때문입니다.
현상을 지켜보기
일이 바쁘거나 공부 스트레스 등으로 자신을 돌볼 시간이 없는 것이 최근 사회인들의 현실이기도 합니다. 이럴 때는 내 마음을 끄집어내서 뭔가를 하시기 보다는 그냥 작은 사건에서 방관자의 입장으로 내 마음이 어떻게 작용하는지 지켜보는 것이 도움이 됩니다.
일상생활에서 사건은 자주 일어나고 파도와 같이 크고 작게 자주 일어나게 됩니다. 파도를 멈추게 할 수는 없을지라도 “파도를 타는 법“은 알 수 있기 때문에 내 마음이 어떻게 작용하는지 꼭 확인하시는 것이 중요하겠습니다.
- 따라서, 취미활동을 하더라도 마음을 보는 것이 중요한 것이지 바빠서 즐기지도 못 하는 그런상황이 되면 안되는 것 입니다.
명상하기
명상은 부교감 신경을 화성화 시키고 몸을 이완시켜 스트레스를 줄이고 행복감을 느끼게 하는데 많은 도움이 됩니다. 개인적으로 취미활동 보다 더 추천드리는 방법으로 최근엔 유튜브나, 어플을 통해 명상 음원을 들으면서 간단히 앉아서 하실 수 있습니다.
마침
지금까지 건강한 스트레스 해소 하는 법에 대해 알아 보았습니다. 활동적인 것을 좋아하시는 분이라면 취미활동을 가지시는게 좋고, 정적이면서 감상하는 것을 좋아하시는 분이라면 명상하는 방법이 좋겠습니다.